筋トレの新境地：クリーンアンドジャークとは？
こんにちは、筋トレ愛好家の皆さん！今日は、筋トレの新境地、クリーンアンドジャークについてお話ししましょう。これは、オリンピックの重量挙げ競技でも使われるエクササイズで、全身を鍛えるのに最適なんです。クリーンアンドジャークの基本的な動き
クリーンアンドジャークは、大きく分けて「クリーン（Clean）」と「ジャーク（Jerk）」の2つの動きから成り立っています。まずは、バーベルを地面から肩まで持ち上げる「クリーン」。次に、そのバーベルを肩から頭上まで押し上げる「ジャーク」。これら2つの動きを連続して行うことで、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができます。クリーンアンドジャークで鍛えられる筋肉
クリーンアンドジャークは、全身運動なので、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができます。特に、大腿四頭筋、大臀筋、腹筋、背筋、三角筋など、大きな筋肉群を中心に効果的に鍛えることができます。また、バランス感覚やコーディネーションも鍛えられるため、体幹を強化するのにも最適です。クリーンアンドジャークの正しいフォーム
クリーンアンドジャークは、正しいフォームで行わないと怪我のリスクが高まります。まずは、バーベルを持ち上げる時は、背筋を伸ばしたまま、腰を落として行いましょう。次に、バーベルを頭上に持ち上げる時は、肘を完全に伸ばし、バーベルが頭の真上にくるように注意しましょう。 以上、クリーンアンドジャークの基本的な知識と動き方についてお話ししました。これを機に、新たな筋トレの一環として取り入れてみてはいかがでしょうか？次回は、クリーンアンドジャークの具体的なトレーニングメニューについてお話しします。お楽しみに！ブログの記事作成で困ったらきりんツールこちらがおススメです
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